emo trening
324
0

3 øvelser og 30 minutter kan være det du trenger for å øke styrken å forbedre kondisjonen. Prøv denne utfordrende økta!

EMOM trening er en av de mest effektive treningsformene for å få gjennomført mest mulig trening når tiden er knapp. EMOM metoden går ut på at du starter et sett på begynnelsen av hvert minutt, gjennomfører ett bestemt antall repetisjoner, og hviler resten av minuttet dersom du har tid til overs etter at repetisjonene er gjennomført. Her er et eksempel på en EMOM økt.

  • 5 knebøy på 80% av 1RM
  • 5 benkpress på 80% av 1RM
  • 5 markløft på 80% av 1RM

Du starter et sett på begynnelsen av hvert minutt og gjennomfører 5 reps av en bestemt øvelse. Jo raskere du klarer å gjennomføre alle repetisjonene, desto mer tid har du til å hvile – settet som består av reps og hvile skal nemlig ikke overstige mer enn 60 sekunder totalt. Hvert minutt starter du på en ny øvelse.

emo trening

Knallhardt!

Husk at når du gjennomfører en EMOM lot, så vil du ha mye krefter i starten, og øvelsene vil kjennes relativt lett ut. MEN, husk at du skal holde på i hele 30 minutter! Om du ikke er veldig godt trent, så kan du med fordel sette klokka på 20 minutter, bare du sørger for å gi alt du har så lenge du holder på. Du kan også velge 10 minutter dersom du føler at det er mer passende.

Økta er laget at Jay T. Maryniak, en anerkjent trenerpersonlighet som har jobbet i treningsbransjen i mer enn 12 år.

View this post on Instagram

🔥Conditioning🔥 . . Take your conditioning to the next level with this 30 minute EMOM💪🏻 An EMOM stands for Every Minute On the Minute. Start a timer. Perform the prescribed reps of the first exercise. If is takes you let’s say 20 seconds, then you will have 40 seconds to rest before the next minute starts. Once the next minute hits, do the prescribed reps of the next exercise. Rest the remainder of that minute. Cycle through these 3 exercises in this format for 30 minutes. Dig deep. This ones going to hurt💯 . . 30 MIN EMOM Burpee Rope Slams x 8 Ball Toss Switch x 8 (each side) Band Sprints x 20 seconds . . 💯Training programs at www.jtmfit.com💯 . . #calisthenics #bodybuilding #functionaltraining #kettlebells #kettlebellworkout #core #crossfit #fit #fitness #workout #wod #legday #deadlift #wod #gymnastics #mobility #functional

A post shared by Jay T. Maryniak (@jtm_fit) on

I det du starter klokken skal du begynne med 8 burpee rope slams. Kast tauet i bakken med begge hendene, og deretter senk deg selv ned til bakken for å gjennomføre en burpee samtidig som du holder tak i tauet. Utfør 8 reps og hvil resten av minuttet.

Det neste minuttet skal du bruke til å gjennomføre 16 ball slams, 8 til hver side. Start bevegelsen fra underkroppen, å la kraften forplante seg opp i overkroppen, brystet og skuldrene. Kast ballen så hardt du kan i veggen. Gjennomfør 8 reps med kast til venstre, før du snur deg og gjennomfører 8 kast til høyre.

Den siste øvelsen skal du utføre 20 sekunder med band-resisted sprint. Fest et motstandsbånd til et stativ og rundt hoftene dine. Løp på stedet, og sørg for å heve knærne høyt og bruk armene aktivt. Len deg lett fremover for å motvirke kraften fra moststandsbåndet som trekker deg tilbake.

Hvil de resterende 40 sekundene, gjenta deretter 10 runder av hver øvelse, eller totalt 30 sekunder.

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

Kilde
Menshealth.com

DEL

Advertisement

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer