Om du allerede forsøker å bli sterkere, men ikke oppnår de resultatene du ønsker, bør du se på hvilke øvelser du gjør. Biceps curls og triceps exetensions er fabelaktige øvelser som du gjerne kan ta med i treningsprogrammet, men dette er isolasjonsøvelser som bør komme seint i programmet og som du gjerne kan avslutte økta med etter å ha utført noen tyngre flerleddsøvelser. Flerleddsøvelser er øvelser der flere ledd og muskler involveres på samme tid, og de er langt mer effektive når det kommer til muskelvekst enn isolasjonsøvelser.
Tenk på hvordan kroppen din reagerer og hvilke muskler du aktiverer når du utfører pull-ups, markløft, fremoverlent roing etc.. Ettersom du trenger flere muskelgrupper for å gjennomføre hver øvelse, vil du jobbe hardere OG se resultater raskere enn dersom du gjennomførte isolasjonsøvelser.
Flerleddsøveler for overkroppen (slik som de nevnt over) styrker ikke bare rygg og mage, men også biceps og forarmer. Flerleddsøvelser for underkroppen som for eksempel beinpress, knebøy, step-ups og utfall, styrker hoftene og hamstrings, samtidig som de styrker fremsiden av lårene (quadriceps).
Flerleddsøvelser er definitivt best for muskelvekst!
3 muskelbyggende økter
For raskest og best mulig muskelvekst, gjennomfør de tre fullkroppsøktene under. Sørg for å gjennomføre som beskrevet i fremgangsmåten under.
Fremgangsmetode
Start hver treningsøkt med en lett oppvarming.
Ha fokus på å gjennomføre HVER repetisjon med korrekt teknikk og utførelse.
Ingen av øktene skal ta mer enn 45 minutter (som regel mellom 30-40 minutter).
Sørg for å få i deg tilstrekkelig med karbohydrater og proteiner kort tid etter at økten er avsluttet.
Sov nok. Helst 8-9 timer hver natt.
Spis nok! Skal du bygge muskler MÅ du få i deg nok kalorier, og spesielt proteiner.
Gjennomfør høy-intensitets økter med korte pauser mellom settene (30-60 sekunder).
