HIIT trening
80
0

HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du kan gjøre dersom du ønsker størst mulig fremgang på kortest mulig tid! Disse 3 øktene øker både kondisjonen, styrken og fettforbrenningen.

HIIT trening tok for alvor av for noen år siden og etablerte seg raskt på toppen blant de mest populære treningsformene i treningsindustrien.

HIIT står for “high intensity intervall training”  og beskriver en treningsform som veksler mellom perioder med korte, intense anaerobe øvelser med korte pauser. Ideen bak HIIT er enkel- å oppnå best mulig treningseffekt på kortest mulig tid. HIIT trening har vist seg å være så effektivt og virkningsfullt at det anbefales av en rekke forskerne og personligheter innen treningsbransjen.

Øker forbrenningen

HIIT trening har gjerne vært forbundet med et høyt energiforbruk ettersom du jobber på høy intensitet gjennom hele økta. I tillegg til kaloriene du forbrenner under selve treningsøkta, vil du oppnå en forlenget EPOC (excess postexercise oxygen consumption), ettersom kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i timene etter en avsluttet treningsøkt.

 

Sterkere, raskere og mer utholdende

Det fine med HIIT trening er at du kan variere den i det uendelige, og hvordan du velger å sette sammen øvelsene er med på å avgjøre hva du trener. Et HIIT program kan bestå av styrkeøvelser med utelukkende kroppsvekt, med tyngre vekter, slynger, kabelmaskin. eller som sprint- og kondisjonsøvelser.

 

HIIT trening

LIKER DU ARTIKKELEN?
LIK OSS PÅ FACEBOOK FOR MER.

 

Under har vi satt opp 3 ulike HIIT programmer. Hvert av programmene har ulike fokus:

  • Økt 1: Mål: Kondisjon. Utføres på tredemølle/ellipse maskin
  • Økt 2: Mål: Styrke, egen kroppsvekt. Utfør 3-5 runder.
  • Økt 3: Mål: Styrke, egen kroppsvekt kombinert med vekttrening. Utfør 4 runder.

 

Økt 1: Kondisjon

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på tredemølla. Avslutt med noen 20 sekunders drag i høyt tempo.

  • 1 min: Oppvarming
  • 3 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 3 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 4 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats

 

Økt 2: Styrke, egen kroppsvekt

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 30 Jumping Jacks
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft
  • 7 Burpees
  • 10 Crunches
  • 7 knebøy
  • 5 Push-ups
  • 10 Chrunches
  • 5 Push-ups
  • 7 Knebøy
  • 30 Jumping Jacks
  • 1 min 90 grader mot vegg
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening egen kroppsvekt

 

Økt 3: Styrke, kroppsvekt + vekter

Start med å varme opp i 5-10 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 10 Knebøy med manualer
  • 10 Spensthopp
  • Hvil 30 sek
  • 10 sittende skulderpress med manualer
  • Decline bench push-ups – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 10 Chin-ups
  • 12 stående skulderpress med manualer
  • Hvil 30 sek
  • 10 Liggende hamstring curls
  • DIPS – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 500 m romaskin (raskt tempo)
  • Hvil 2 min

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening kroppsvekt:vekt

DEL

Annonse

Torbjørn har en treningsbakgrunn han gjerne skulle vært foruten, men som han nå bruker for å motivere andre til å trene smartere og bedre. Etter 15 år som sterkt treningsavhengig, vet han hvordan det kjennes å miste kontrollen over treningen. Kombinert med en bakgrunn fra idrett- og biologistudier, samt PT-utdanning og sertifisering fra Precision Nutrition, så har han i dag en solid base for å uttale seg om trening og ernæring.
Kommentarer