HIIT trening er noe en av de mest effektive treningsmetodene du kan gjøre dersom du ønsker størst mulig fremgang på kortest mulig tid! Disse 3 øktene øker både kondisjonen, styrken og fettforbrenningen.

HIIT trening tok for alvor av for noen år siden og etablerte seg raskt på toppen blant de mest populære treningsformene i treningsindustrien.

HIIT står for “high intensity intervall training”  og beskriver en treningsform som veksler mellom perioder med korte, intense anaerobe øvelser med korte pauser. Ideen bak HIIT er enkel- å oppnå best mulig treningseffekt på kortest mulig tid. HIIT trening har vist seg å være så effektivt og virkningsfullt at det anbefales av en rekke forskerne og personligheter innen treningsbransjen.

Øker forbrenningen

HIIT trening har gjerne vært forbundet med et høyt energiforbruk ettersom du jobber på høy intensitet gjennom hele økta. I tillegg til kaloriene du forbrenner under selve treningsøkta, vil du oppnå en forlenget EPOC (excess postexercise oxygen consumption), ettersom kroppen din fortsette å forbrenne kalorier i timene etter en avsluttet treningsøkt.

 

Sterkere, raskere og mer utholdende

Det fine med HIIT trening er at du kan variere den i det uendelige, og hvordan du velger å sette sammen øvelsene er med på å avgjøre hva du trener. Et HIIT program kan bestå av styrkeøvelser med utelukkende kroppsvekt, med tyngre vekter, slynger, kabelmaskin. eller som sprint- og kondisjonsøvelser.

 

HIIT trening

 

Under har vi satt opp 3 ulike HIIT programmer. Hvert av programmene har ulike fokus:

  • Økt 1: Mål: Kondisjon. Utføres på tredemølle/ellipse maskin
  • Økt 2: Mål: Styrke, egen kroppsvekt. Utfør 3-5 runder.
  • Økt 3: Mål: Styrke, egen kroppsvekt kombinert med vekttrening. Utfør 4 runder.

 

Økt 1: Kondisjon

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på tredemølla. Avslutt med noen 20 sekunders drag i høyt tempo.

  • 1 min: Oppvarming
  • 3 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 3 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 4 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 2 min: Maksimal innsats
  • 1 min: Prate tempo
  • 1 min: Maksimal innsats

Trenger du gode tips til en super tredemølle for hjemmebruk, kan du se vår store test her: Best i test tredemølle!

Økt 2: Styrke, egen kroppsvekt

Start med å varme opp i 6-7 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 30 Jumping Jacks
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft
  • 7 Burpees
  • 10 Crunches
  • 7 knebøy
  • 5 Push-ups
  • 10 Chrunches
  • 5 Push-ups
  • 7 Knebøy
  • 30 Jumping Jacks
  • 1 min 90 grader mot vegg
  • 5 Push-ups
  • 25 Høye kneløft

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening egen kroppsvekt

 

Økt 3: Styrke, kroppsvekt + vekter

Start med å varme opp i 5-10 minutter i rolig tempo på en romaskin. Dersom du ikke har tilgang til utstyr kan du gjennomføre noen air squats, løpe på stedet, samt ta noen lette push-ups mot en vegg etc.

  • 10 Knebøy med manualer
  • 10 Spensthopp
  • Hvil 30 sek
  • 10 sittende skulderpress med manualer
  • Decline bench push-ups – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 10 Chin-ups
  • 12 stående skulderpress med manualer
  • Hvil 30 sek
  • 10 Liggende hamstring curls
  • DIPS – AMRAP
  • Hvil 30 sek
  • 500 m romaskin (raskt tempo)
  • Hvil 2 min

Utskriftsvennlig versjon: HIIT trening kroppsvekt + vekter

Torbjørn Høstmark Borge

Torbjørn Høstmark Borge var daglig leder og ansvarlig redaktør, samt produkttester for Hardworkout i perioden 2019 til 2021. Torbjørn har en lang erfaring fra trenings- og sportsbransjen som personlig trener og kostholdsveileder, har utdannelse innen idrett med en bachelorgrad i idrett og biologi. Han er ekspert på produkttesting, og er over gjennomsnittlig opptatt av å teste grundig! Alt for å hjelpe hver enkelt bruker til å finne det riktige produktet for hver enkelt.
Slanking & forbrenning

Slanking og forbrenning – En helhetlig tilnærming til god helse og sunn livsstil!

Å oppnå og opprettholde en sunn vekt er en viktig del…
Dato: Mar 28, 2024
Nybegynnere

Kondisjonstrening for nybegynnere – Veiledning og råd for en effektiv start!

Det er viktig å starte på riktig måte for å oppnå…
Dato: Mar 27, 2024
Treningsøkter

Romaskin – Treningsformen som forbrenner fett og styrker kroppen!

Er du ute etter å kombinere både styrke og kondisjonstrening, så…
Dato: Mar 26, 2024
Nybegynnere

Kontinuerlig læring og utvikling: Veien mot en sunnere treningsrutine for nybegynnere!

Når nybegynnere begynner på sin reise mot en sunnere treningsrutine, er…
Dato: Mar 25, 2024
Nybegynnere

Viktigheten av hvile og restitusjon i treningsrutinen!

Å gi kroppen tilstrekkelig hvile og restitusjon er like viktig som…
Dato: Mar 24, 2024
Gratis Treningsprogram

Økten du vil få en definert rumpe av – Med treningsprogram!

Det å forme og styrke setemuskulaturen er en reise som krever…
Dato: Mar 24, 2024
Styrketrening

Plyometrisk trening – Trening for eksplosiv styrke og hurtighet!

Hva er egentlig plyometrisk trening? Plyometrisk trening er en treningsform hvor…
Dato: Mar 22, 2024

HARDWORKOUT FITNESS CLUB

Meld deg på i dag og motta gratis treningsplaner, matplaner og mye mer helt gratis via e-post.

Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene

Styrketrening

Bevar muskelmasse uten trening – Effektive strategier når du ikke kan trene!

Å opprettholde muskelmasse er en viktig del av å opprettholde generell…
Dato: Mar 21, 2024
Kondisjon & løping

Den beste Stairmaster-økten venter på deg!

Klar for en skikkelig svettefest? Få mest mulig ut av treningen…
Dato: Mar 20, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 3!

Som en del av din reise mot å mestre din første…
Dato: Mar 17, 2024
Styrketrening

Styrketrening – Fokuser på treningsglede og helsegevinst fremfor estetikk!

Ikke bare vil styrketrening forme kroppen din, det har også en…
Dato: Mar 15, 2024
Treningsøkter

Reisen til din først pull up – Treningsprogram 2!

Før du tar det første steget på din spennende reise mot…
Dato: Mar 14, 2024
Treningsøkter

Crossfit økt med lite utstyr – På bare 18 minutter!

Crossfit og Functional Fitness er betegnelser for samme type trening, men…
Dato: Mar 13, 2024
Sponset

Slankeproduktet har hjulpet over 50 000 nordmenn med vektnedgangen!

Gratis Treningsprogram

Effektivt styrkeprogram for økt muskelvekst!

Er du usikker på hvordan du skal dele opp treningen slik…
Dato: Mar 11, 2024
Slanking & forbrenning

Skap sunne spisevaner – Oppnå langvarig vektendring!

Det å oppnå og opprettholde en sunn vekt innebærer mer enn…
Dato: Mar 10, 2024