Bruker du 2 minutter av treningsøkta til å gjennomføre øvelsen på denne måten, så er det står sannsynlig for at du vil bygge større muskler!
Du kan komme med langt med tradisjonell styrketrening og de «vanlige» kombinasjonene av sett og repetisjoner, men ønsker du å sette fart på muskelveksten og dermed også styrkefremgangen, så er det mange alternative metoder som er bedre blant annet denne.
Kontraktil utmattelse er den største triggeren for å stimulere til muskelvekst. Dette betyr at du skal slite ut muskelen/musklene helt til du ikke lenger klarer å gjennomføre en full repetisjon med god kvalitet.
Nøkkelen med rest-pause trening er å nå utmattelse flere ganger i løpet av samme sett. Et sett kan vare så lenge som 2 minutter, men med flere små 10 sekunders pauser underveis. Uttrykket «Death by» betyr at du skal forsette å løfte helt til du ikke lenger klarer å løfte mer. Fortsett å gjøre øvelsen helt til du ikke lenger klarer å gjøre mer enn kun en repetisjon i hvert mini-sett.
Ettersom denne treningsmetoden er relativt brutal og utmattende for hele kroppen, bør du begrense mengden til kun en til to øvelser per treningsøkt. Treningsmetoden egner seg perfekt til isolasjonsøvelser.
Kilde
T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene