Healthy-Small-Meal
900
0

For alle som håper på å bygge en bra kropp med fantastisk mage, spis 5-6 små, proteinrike måltider hver dag er en fenomenal måte å gjøre det på.

Her er 30 deilige, kalorifattig måltid ideer som bygger muskelmasse, og holder kroppen gående hele dagen lang – som hver kommer med 15g + med protein og er under 250 kalorier. De 30 oppskriftene blir fordelt ut over 3 artikler som vil bli publisert med korte mellomrom fremover!

10 Proteinrike små måltider under 250 kcal, Utg. 1

10 Proteinrike små måltider under 250 kcal, Utg. 2

10 Proteinrike små måltider under 250 kcal, Utg. 3

Dette er en serie på totalt 30 proteinrike måltider, som er fordelt på 3 utgaver / artikler!

Om du ikke har proteinpulver til de nødvendige oppskriftene under eller er usikker på om du har riktig type kan du finne en Topp 10 liste over beste proteinetilskudd her

 

milkshake-1Chocolate Banana Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av sjokolade whey protein (110 kalorier)
En middels banan (105)
vann

Ernæring:
215 kalorier, 25 gram protein

 

smoothieBerry Blast Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av vanilje whey protein (110)
1/2 kopp blåbær (42)
1 kopp bringebær (64)
vann

Ernæring:
216 kalorier, 25 gram protein

 

mango-and-strawberry-smoothie-02-300x240Mango Madness Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av vanilje whey protein (110)
En mango bit (107)
vann

Ernæring:
217 kalorier, 25 g protein

 

strawberry-banana-300x250Strawberry Banana Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av vanilje whey protein (110)
1/2 stor banan (60)
1 kopp jordbær (50)
vann

Ernæring:
220 kalorier, 26g protein

 

medium.1-300x222Chocolate Peanut Butter Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av sjokolade whey protein (110)
1 ss naturlig peanøttsmør (100)
vann

Ernæring:
210 kalorier, 28g protein

 

picMangoSmoothie240x16__39238_zoomMango Pineapple Protein Shake

Ingredienser:
1 scoop av vanilje whey protein (110)
1/2 kopp mango biter (53)
1/2 kopp ananas biter (41)
1/4 kopp appelsinjuice (37)
vann

Ernæring:
241 kalorier, 26g protein

 

IMG_3726-300x225Tomato, Spinach & Goat Cheese Omelette

Ingredienser:
2 store egg (160)
1 unse geitost (75)
En halv tomat (15)
spinat (0)

Ernæring:
250 kalorier, 19g protein

 

article-1164878-041812C9000005DC-646_233x172Scrambled Eggs on Toast with Hot Sauce

Ingredienser:
2 hele egg (160)
1 stykke hel hvete toast (90)
hot saus

Ernæring:
250 kalorier, 18g protein

 

471104Egg White and Tomato Omelette with Hot Sauce

Ingredienser:
2 kopper eggehviter (235)
En halv tomat (15)
hot saus
håndfull spinat / arugula (5)

Ernæring:
255 kalorier, 52 g protein

 

794-egg-white-omelette-300x225Avocado, Tomato and Egg White Omelette

Ingredienser:
En kopp eggehviter (117)
1/2 medium avokado (113)
En halv tomat (15)

Ernæring:
230 kalorier, 27g protein

DEL

Annonse

André Hefner startet opp Hardworkout i 2013 under sine Personlig trener studier hos Actvie Education. Han begynte å trene vekter allerede som 15 åring og har vært stamgjest på treningsstudioet siden den gang. I tilegg til PT utdannelsen har han også kostholdsveiledningsstudier bak seg. André har et glødende engasjasment for trening og ønsker å kunne videre formidle sin kunnskap til andre.
Kommentarer