En sterk og muskuløs rygg er ikke bare flott å se på- for din egen del reduserer det risikoen for skader og forebygger god helse.
Mange opplever det å trene ryggmuskulaturen som en større utfordring enn det er å trene bryst, skuldre, bein, etc.. Skal du ha en´ virkelig god øvelse som dekker store deler av ryggmuskulaturen, bør du prøve sittende roing. Sittende roing er en svært god øvelse for hypertrofi/muskelvekst, og uavhengig om du kjører lette eller tunge reps, kan du bruke øvelsen til å bygge muskler på ulike steder i ryggen; midtre del av ryggen, øvre del av ryggen, latissimus og til og med bakre del av deltamuskelen.
Hvid du finner en iso-lateral romaskin- bruk den! Er du tilhenger av ditt eget «hjemmegym», så er en romaskin en relativt rimelig og liten sak å dra i hus. Det er utrolig hvor mange ulike varianter av roing du kan gjennomføre på et slikt redskap. Som regel trenger du ikke gjøre annet enn å endre repetisjonmønster, grep, belastning eller tid under spenning, for at treningsvariasjonen skal gi utslag på en eller annen muskelgruppe.
Ta sikte på å gjennomføre totalt 3-4 sett. Øk motstanden for hvert sett. Løft tungt nok til at det er utfordrende, men ikke så tungt at du kompenserer med å bruke armene istedenfor manglende ryggmuskulatur. Hvileperioden mellom settene er 2-3 minutter.
Vi anbefaler også en vanlig romaskin som et godt treningsapparat. En romaskin er genial ettersom det er et apparat som er enkelt å oppbevare hjemme. I løpet av et minutt har du pakket den sammen og stuet den bort under senger, og den er like lett å slå opp.
Sjekk gjerne vår toppliste for romaskiner i denne linken Best i test romaskiner – Beste romaskin
Kilde
Shugart, Dani. (2018). Tip: The 10-10-10 Method for a Muscular Back. T-Nation.com
Ved å trykke “BLI MED” godkjenner du nyhetsbrev-vilkårene