Kreatin er et av de beste kosttilskuddene som finnes på markedet for økt muskelmasse og styrke. Vitenskapelige studier har bevist at alle idrettsutøvere får økt styrke og utholdenhet, tåler melkesyre bedre og innhenter seg raskere av kosttilskuddet. Forskning viser ved å innta det gjennom kosttilskudd for å få optimal effekt på prestasjon, styrke, muskelmasse og utholdenhet.

Kreatin fins hovedsakelig i muskelvev, å det har som oppgave å forsyne muskulaturen med energi under fysisk aktivitet (trening). Musklenes primære energi kilde er molekylet ATP (adenosin trifosfat). ATP blir brukt som energikilde før sukker og fett. Under fysisk aktivitet mister ATP en fosfatgruppe og blir til ADP (adenosin difosfat). Slik frigjøres energi som muskelen kan bruke.

Hvis man har tilstrekkelig med kreatin i kroppen kan kreatin fosfat donere en fosfatgruppe til ADP, og ADP vil raskt gjøres om til ATP igjen. Så ved å bruke et kreatin tilskudd har musklene mer tilgang til energi og vil få et økt drag i muskelcellemembranet, noe som vil gjøre deg sterkere og mer utholdende så du kan klare 1 – 3 reps mer enn vanlig.

Les den oppdaterte listen: Kreatin best i test 2019 – Topp 10 Kreatin kosttilskudd

Topp 10 Kreatin listen

Det fins mange forskjellige kreatin typer å velge mellom på markedet, så det kan være vanskelig å velge, spesielt for nybegynnere. For å gjøre valget enklere har vi satt opp en topp 10 liste med de beste produktene fra seriøse produsenter.

Vi i Hardworkout.no er opptatt av at testene skal være uavhengige og troverdige. Ved å handle gjennom linkene i testen bidrar du til at vi kan fortsette å publisere kvalitetsbevisste tester og artikler, og vi setter derfor stor pris på om du gjør dette. Prisene oppdateres regelmessig og reflekterer de beste prisene på markedet.

SORTER ETTER:

• Vurdering
• Pris
• Antall doseringer
• Mengde

Vurdering Pris Antall doseringer Mengde

1. SmartSupps CREATINE

Antall doseringer:

167

Mengde:

1000g

Rating: 4/6

Kr 159,-

Bestill her

• Økt styrke og utholdenhet
• Nøytral smak 3 g / dosering
• 167 porsjoner per pakke

2. Creapure Creatine Monohydrate

Antall doseringer:

100

Mengde:

500g

Rating: 3/6

Kr 199,-

Bestill her

• Øker prestasjonsevnen hos idrettere og gir raskt økt muskelvolum.
• Dosering: 5 g

3. Creatine Monohydrate

Antall doseringer:

100

Mengde:

500g

Rating: 5/6

Kr 89,-

Bestill her

• 100% rent mikronisert pulver
• Styrken øker, muskelvolumet øker og restitusjonstiden forkortes.
• Antall doseringer per pose: 83 stk.

4. Bodylab Kreatinpulver

Antall doseringer:

133

Mengde:

400g

Rating: 5/6

Kr 169,-

Bestill her

• 100 % rent mikronisert kreatin monohydrat pulver
• Kreatinen er på 200 mesh, noe som er den fineste kvaliteten som finnes
• Den fine kvaliteten bidrar til en lettere oppløsning, og gjør at den tas lettere opp i kroppen

5. Kreatin Monohydrat Fairing

Antall doseringer:

100

Mengde:

500g

Rating: 5/6

Kr 219,-

Bestill her

• Reduserer muskeltrettheten, og bedrer utviklingen av energi.
• Øker kraft og maksimalt muskelarbeid.
• Muskelvevet gjenoppbygges raskere og gir økt styrke.

6. Kreatin

Antall doseringer:

332

Mengde:

1000g

Rating: 5/6

Kr 219,-

Bestill her

• Øker dine naturlige kreatinlagre med inntil 40%
• Gir forbedret ytelse i forbindelse med styrketrening og utholdenhets.
• Antall doseringer per pose: 100 stk.

7. Kreatin

Antall doseringer:

48

Mengde:

144g

Rating: 6/6

Kr 99,-

Bestill her

• Rent Creatine
• Ingen tilsetninger
• Gir økt styrke og utholdenhet
• Muskelvevet gjenoppbygges raskere og gir økt styrke.

Topp 5 Kreatinblandinger – De beste kreatin typene

Det finnes forskjellige blandinger som kreatinpyruvat og kreatinblandinger med karbohydrater for å øke opptaket. Hvis ikke penger er et problem og man vil ha maks utbytte, så er kreatin blandinger som de vi lister opp under absolutt noe man burde gå for!

SORTER ETTER:

• Vurdering
• Pris
• Antall dosering
• Mengde

Vurdering Pris Antall dosering Mengde

1. Mutant CreaKong

Antall dosering:

-

Mengde:

300

Rating: 4/6

Kr 249,-

Bestill her

• Inneholder 3 effektive kreatintyper.
• Designet med fokus på styrkeutøvere som vil oppnå kraft, styrke og størrelse.
• Blanding av monohydrat, magnesium og Tri-kreatin sitrat.
• 4 g pr dosering.

2. Creatine Xplode

Antall dosering:

-

Mengde:

500

Rating: 5/6

Kr 399,-

Bestill her

• Inkluderer seks ulike former for kreatin
• 100 porsjoner i en boks
• Kan fås med 3 forskjellige smaker

3. Kre-Alkalyn

Antall dosering:

-

Mengde:

-

Rating: 5/6

Kr 229,-

Bestill her

• Har en komplex blanding for maksimal muskelvekst.
• Holder mindre veske med samme mengde kreatin fosfat opplagring.
• Mange responderer bedre på dette enn ordinært kreatin.

4. Kre-Alkalyn

Antall dosering:

-

Mengde:

-

Rating: 6/6

Kr 499,-

Bestill her

• Et stabilt kreatinmolekyl som tas fort opp av kroppen
• Denne type kreatin omdannes ikke til kreatinin som er et uheldig biprodukt av vanlig kreatin
• Gir en prestasjonsforhøyende og utholdenhetsøkende effekt
• Gir en fettforbrennende effekt for dem som er på diett

Hvem trenger kreatin og hva brukes det til?

Med mer energi orker man å trene hardere og man vil få et økt drag i muskelcellemebranet. Kreatin er et veldig nyttig kosttilskudd for idretter som krever eksplosiv styrke. Poenget er å trene så intensivt og hardt som mulig, for åkunne rive opp muskelfibre. Det trenger man energi til.

De som vil merke best effekt er folk som har trent noen år og kjenner kroppen sin og grensene sine. Å begynne med kreatin i tidligfase vil nok gi effekt, men denne gruppen har allerede en rask fremgang ved styrketrening fordi nervesystemet vil kunne koble til flere montoriske enheter som har vært innaktive, så tilskuddet vil først være virkelig nytte etter du har trent en stund.

Det er viktigere å bli kjent med kroppen sin før man begynner med energi og prestasjonfremskaldene tilskudd. Når man stagnerer, foreksempel ikke øker mer i styrke og muskelmasse kan Kreatin gjøre at man kommer seg over den kneiken og man vil kunne prestere bedre. Når man bruker kosttilskuddet kan man oppleve at kroppsvekt øker. De fleste går opp 1-3 kilo relativt fort. Dette er vann, og ikke muskelmasse, som fyller muskelcellene. De fleste merker også økning i styrke fordi muskelcellene får et økt drag.

Hvordan bruke og dosere?

Det bør blandes i vann, ikke noe annet. Andre væsker kan ødelegge Kreatinet. Vannet bør være lunket. Ikke kok vannet, og ikke la det være for kaldt. Begge deler kan bryte det ned, noe som kan ødelegge effekten. Og hold deg til produkter i pulverform. Det finnes mange måter å dosere på, og måten du velger å dosere vil kunne ha noe å si for hvor raskt du merker effekt. I flere studier bruker de en såkalt oppladningsfase på 0,2 gram per kg kroppsvekt. Dette brukes i rundt en uke før man går ned til 5-10 gram om dagen tatt i en eller to doseringer, f.eks om morgningen og før trening. Dette er den mest effektive måten å ta tilskuddet på, om du vil ha hurtig effekt. Andre velger å gjøre det enkelt og tar bare 5-10 gram om dagen fra første dag. Om du ikke skal toppe formen til noe spesielt, kan dette være en helt grei måte å gjøre det på.