Ny forskning: Trap Bar isteden for vanlig stang under markløft?
Dato: Aug 22, 2016Oppdatert: Jun 23, 2021 Skrevet av André M. Hefner
Forskerne sammenlignet Trap Bar med vanlig stang i en test som skulle vise hva som er best for deg og ga størst effekt.
Trap bar er ikke noe nytt: Det har eksistert siden 80-tallet, da ifølge legenden og styrkeløfter Al Gerard oppfant det for å redusere belastningen på ryggen under markløft.
Vektstangen er formet som en sekskant i midten, slik at du kan stå inne den i stedet for å holde vekten ut foran deg som du ville gjort med en rett vektstang, på den måten vil det teoretisk sett redusere dreiemomentet på ryggen.
Ny forskning fra California State University viser Gerards idé var riktig og også antyder at Trap Bar kan hjelpe deg med å gi mer kraft når du gjør markløft.
Forskere hadde 20 erfarne løftere som utførte markløft med en trap bar og en rett vektstang mens de hadde koblet sensorer til utøverne som oppdaget hvilke muskler som ble aktivert, hvor mye kraft og makt løfterne genererte.
Dommen: The trap bar aktiverer ryggmusklene mindre enn rett stang gjør. Det endrer belastning av rygg og hamstring musklene dine til quads, antyder studiet.
«Når du gjør en straight-bar markløft, er vektstang foran deg,» studie forfatteren Jared Coburn, Ph.D., C.S.C.S., forklarer. «Selv om du holde stangen nær leggene, så vil armene være foran deg og vekten fra stangen vil dra deg fremover.
«Med Trap bar, der du bokstavelig talt står inne i den slik at du er i stand til å ta tak i vektstangen akkurat der dine nedre lem er. Det setter baren nærmere tyngdepunktet. Du er i en bedre posisjon til å trekke så du ikke vil få det samme dreiemomentet rundt nedre del av ryggen. »
Utvikler mer kraft og effekt under øvelsen
Studiet fant også ut at når gutta brukte Trap bar, var de i stand til å generere mer kraft og toppeffekt under løftet.
Det er av samme grunn til at det setter mindre stress på ryggen, sier Coburn. Med lasten nærmere tyngdepunktet, er kroppen din bedre mekanisk rustet til å utføre løftet.
Genererer mer kraft og makt i løpet av hver rep kan teoretisk oversettes til bedre sportslige prestasjoner og muskel gevinster, sier Coburn.
Det betyr ikke at du bør droppe rett stang, helt. Det smarteste vektstang valget avhenger av hva du ønsker å oppnå under treningen, sier Coburn.
Hvis du ønsker å trene ryggmusklene og hamstrings- og ikke har noen smerter i korsryggen eller skader- vil rett stang være åpenbart mer effektivt.
Men har du vil du avlaste belastning/stresset for ryggen, uten å hoppe over markløft så bruk en Trap bar. Trap Baren er også et godt valg for utøvere som ønsker å utvikle mer eksplosive bevegelser, sier Coburn.
For de fleste vil en kombinasjon av de to fører til best resultat.
«Gjøre en rekke forskjellige øvelser over tid er bra,» sier han. «The trap-bar markløft kan ligne på straight-bar markløft, men det endrer måten øvelsen fungerer, så det ville være bra for variasjonen uansett hva målene dine med treningen er.»
Forskere hadde 20 erfarne løftere som utførte markløft med en trap bar og en rett vektstang mens de hadde koblet sensorer til utøverne som oppdaget hvilke muskler som ble aktivert, hvor mye kraft og makt løfterne genererte.
